みなさんこんにちは、常磐(ときわ)です。
突然ですが、皆さんはこういった悩みをお持ちではありませんか？
「自分には自信がない・・・。」
「何をやってもうまくいかない・・・。」
「自分には何も価値がないのではないか？」
その気持ち痛いほどわかります・・・！
過去の私も自信がなかったゆえに仕事中はミスが多く、趣味をやっても心から楽しめないなどの悩みを抱えておりました。しかし・・・
「一生このままなのはごめんだ・・・」
そう思った私は今年の2月中旬から筋トレを始めました。
その結果が自信をつけるのに非常に効果があると感じましたので、今回はみなさんに筋トレの魅力をお伝えしていこうと思います。
自信をつけるのに筋トレが最適である理由3選
[理由その1]段階的な成功体験を積めること
筋トレにはスクワットやプランクなど様々なトレーニング方法がありますがいずれも負荷(例:重量、時間など)・回数(例:10回2セットなど)を決めて行います。
始めはスクワット5回やプランク30秒でもかなりつらいですが、それを続けていくとスクワット10回3セットやプランク2分2セットというようにより多く、長くできるようになってきます。
よって小さな成功体験から大きな成功体験を段階を踏んで積んでいけるのが筋トレのメリットの1つになります。
スクワットとは？
直立した状態で足を曲げる・伸ばす動作を繰り返し行う筋トレのことです。
下半身全体の筋肉を鍛えるトレーニングになります。
プランクとは？
うつ伏せになった状態で前腕(ぜんわん)と肘(ひじ)、そして足のつま先を地面について体を浮かせるエクササイズのことです。
体幹(胸、腹筋、背中などの部位)を鍛えるトレーニングになります。
[理由その2]変化が目に見えてわかりやすいこと
例えばダイエット目的で筋トレを始めた場合、最初は肥満でも継続していけば最終的には痩せていくことができます。
また筋トレ行うと成長ホルモンが分泌されて、脂肪の分解の他に代謝を促進させる効果があります。
私も筋トレ開始前は体重:80.0Kg、体脂肪率:25.0%、ウエスト:92㎝でした。しかし現時点で体重:69Kg、体脂肪率12.5%、ウエスト:76㎝になりました。
他にも体力づくりであれば走ってもすぐに疲れなくなる、筋力アップの場合はより重い物を運ぶ・持ち上げることができるといった体型以外でも目に見えてわかりやすい変化があるのでどのような目的で筋トレを始めたとしてもおすすめです。
成長ホルモンとは？
脳に存在する「下垂体」(かすいたい)という部位から分泌されるホルモンの一つです。「身長を伸ばすホルモン」としても知られております。
[理由その3]精神的に前向きになれること
筋トレは運動の１つになります。運動をすることで「セロトニン」、「ノルアドレナリン」、「ドーパミン」といった脳内物質を分泌させ、それらのバランスを調整してくれるので抑うつ症状といった精神的な不調の改善にも効果があると言われております。
また筋トレには理由その1~その3の要素がそれぞれ連動していて相乗効果も期待できます。
そのため継続してやればやるほど自信がついていくという好循環が発生していきます。
筋トレの相乗効果のサイクル
筋トレをする→痩せる→自信がついてくる→さらに筋トレに励む
→さらに痩せる→さらに自身がついてくる→・・・(以下繰り返し)
今回のまとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレが自信をつけるのに最適であることがおわかりいただけましたか？
最後にもう一度今回の記事の要点をお伝えします。
筋トレが自信をつけるのに最適な理由
その1:段階的な成功体験を積めること
その2:変化が目に見えてわかりやすいこと
その3:精神的に前向きになれること
以上になります。
この記事が皆さんの人生を良くすることにつながれば幸いでございます。
本日も常磐(ときわ)のブログをご利用くださいまして誠にありがとうございます。
またのご利用をお待ちしております。
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